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怀孕生孩子那些事之产后修身与运动

发布时间:2019-09-13 03:34:19

  从怀孕到生孩子,你长的肉,加上子宫里你的骨肉,再加上各种“汤汤水水”,体重增加 0斤左右是很正常的,有些人会体重增加40斤以上。

  这些肉是你花了10个月的时间攒起来的,别指望一下子能瘦下来。其实,这些肉并不是为了你长的,从某种程度上这些增加的肉肉是你的身体为了宝宝储存的口粮,你想要拿走这些口粮可不是一件容易的事情。

  生完孩子以后,你的体重会马上减轻大约10斤左右,剩下的那斤肉是要慢慢来送走的。所以,生完孩子你不要急着去,只要你能够保持健康的饮食和运动习惯,多余的肉肉都会走的。喂养

  坚持母乳喂养有很多的好处,其中一个好处是可以帮助你减肥。在母乳中会有一定量的脂肪,据研究,如果能坚持个月的纯母乳喂养的话,可以带走至少1公斤的脂肪。

  母乳喂养是会帮助你减肥修身的。 健康饮食坐并不意味着要每天吃大大肉,原则还是和一样:适量、均衡、多样化。我的确看到有比较狠的婆婆逼着媳妇每天吃一个老母鸡的,有些媳妇是含着泪把老母鸡和鸡汤吃下去的,有些聪明的媳妇是偷偷逼着自己的老公吃老母鸡和鸡汤的,结果一个月子下来,媳妇没长几斤肉,婆婆的儿子倒是胖了很多。

  其实大家根本没有必要担心不吃大鱼大肉会没有奶水,现在吃纯素的人(Vegan)并不少,这些人生完孩子照样有奶水,孩子照样长得挺好。

  奶牛只吃草,不吃荤菜,照样会有质量很好的,你啥时候见到奶牛的婆婆逼着奶牛坐月子吃老母鸡喝鸡汤的?

  健康的饮食是会帮助你减肥修身的。运动

  运动有很多的好处,可以帮助你恢复肌肉的力量,可以减去多余的脂肪,还可以帮助你修身塑形。

  虽然好处很多,但是在要想恢复和坚持运动是很大的一个挑战,不要太太雄心勃勃,先给自己定个小目标:先开始恢复运动,哪怕每天坚持分钟,然后逐步过度到每周至少运动 -5次,每次运动的时间可以达到 分钟。

  产后多久可以开始运动?产后运动的恢复需要注意以下几件事情:首先是在产后42天检查时医生判断你没有问题,可以恢复运动;其次是出了月子以后可以慢慢开始散步;三是产后2- 个月可以逐步恢复中等程度的运动, 个月以后可以开始尝试恢复到的运动强度。

  运动恢复的时间和强度取决于自身的感受,的时间以及分娩方式,的妈妈可以比较早的恢复运动,剖宫产的妈妈相对就要迟一些,一般要比顺产的妈妈迟个月。 运动前的准备?* 穿着舒适透气的服装,因为产后恢复运动时很容易出汗。* 穿戴合适的,可以对因为泌乳而增大的 有很好的支撑和保护作用。

  ?* 多喝水。 * 运动前进行分钟的热身,对上下肢的肌群进行 10–20 秒的拉伸。 产后运动的目标心率是多少?产后运动的原则是让身体得到的锻炼,又不会导致过度的和身体不适,产后锻炼的目标心率要达到你年龄相对应的平均最快心率的50–85%。 年龄 目标心率 平均最快心率 (次/分钟) (次/分钟)20 100 – 170 20025 98 – 165 195 0 95 – 162 190 5 9 – 157 18540 90 – 15 18045 88 – 149 175 在刚开始恢复运动的时候,目标是达到年龄相对应的平均最快心率的50%,然后逐渐调整。随着身体的不断恢复和适应,要达到年龄相对应的平均最快心率的85%,这是一个循序渐进的过程。

  在运动结束以后,最好再进行分钟的调整活动和拉伸,让自己的身体逐渐平息下来。 万事开头难,只要开了头并坚持下去,你的体重就会逐渐减轻,身形就会慢慢恢复,也许你会就此喜欢上运动,甚至上瘾。

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