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适合周末减肥的运动方法周末将至运动起来

发布时间:2019-09-14 06:17:37

  适合周末减肥的运动方法 周末将至运动起来

  为何不趁着周末的空闲时间,好生的计划一下运动的事宜呢?运动不仅是减肥的最佳方法,你还可以在运动中释放整周的工作压力哦。下面就一起来看看适合周末进行的运动都有哪些吧

  周末将至,在这种寒冷的季节真是让人根本不想挪动一下,你就准备这样错过周末的大好时光吗?

  现在很多年轻人因为工作饮食没有规律,加上长期的办公室作业,没有任何运动量,这些都可能导致你冬季不能御寒的原因。并且长期的不运动,还有加班时总是任意的夜宵、零食时间,是导致你脂肪堆积最主要的原因。因此,为何不趁着周末的空闲时间,好生的计划一下运动的事宜呢?运动不仅是减肥的最佳方法,你还可以在运动中释放整周的工作压力哦。下面就一起来看看适合周末进行的运动都有哪些吧。

  高温瑜伽减局部赘肉

  动作:拉伸、腹式呼吸等。

  运动量:400卡路里/小时。

  很多女人最烦恼的不是过度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时。

  注意:瑜伽适合空腹练习,每周练习二至三次,不宜过多,练习后半个小时内不能洗澡。

  跆搏塑形提高身体协调度

  动作:冲拳、踢腿等。

  运动量:600卡路里/小时。

  跆博Tae-Bo是目前欧美健身房里的最新热点,Tae是跆拳道的缩写,Bo是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点,而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作,配合音乐而练,绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果,很快就见到小蛮腰。不会反弹,既减肥又塑身。

  注意:因为跆搏的上肢动作比较多,在做完跆搏练习以后,应注意对手臂的拉伸练习。

  高尔夫修身

  动作:挥杆、走路等。

  运动量:270卡路里/小时。

  都市白领普遍都运动不足以及饮食紊乱,生活和工作压力巨大,肺部的换气和心脏的搏动能力也因此降低,血管的弹力日趋降低。打高尔夫运动不仅可以增强体质,预防疾病,也可以解除巨大的精神压力。因其走路的距离长,培养了人的毅力,对心脏和下肢都是很好的锻炼,同时高尔夫球场良好的环境和清净的空气极大地愉悦了锻炼者,有利于身体健康。此外,高尔夫是缓和的有氧运动,能帮你燃烧掉多余脂肪。

  注意:传统的观念都认为高尔夫是贵族运动,其实现在高尔夫越来越平民化了。出现了越来越多的普通的低价高尔夫球场,而且练习场的价格更低,几百元就能玩一次,如果办会员卡的话,更优惠。有些场馆有教练课程,价格在几百到几千元不等。

  钢管舞提升性感指数

  动作:杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等。

  运动量:500卡路里/小时。

  如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利,很多明星和白领都对其情有独钟,只因其不仅能塑身,还能修炼性感指数。练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力。

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